Наш новый домен магазина: Ginonet.info !
Уважаемые покупатели , сайт ginonet.name и их почта [email protected] - мошенники. Будьте внимательны !!! Наша единственная почта [email protected]



Железные ягодицы. Как накачать красивую попу

Тема в разделе "СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ", создана пользователем Dima-massa, 26 авг 2016.

  1. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Ягодицы представляют из себя 3 парные мышцы. Большая мышца ягодиц является самой большой. Она служит для разгибания бедра. Средняя мышца ягодиц переходит в короткое сухожилие, а малая располагается под средней. Все они служат для отведения бедра.


    Особенность тренинга

    При маленьком тазе необходимо подтягивать попу и делать ее плотной. Тренироваться необходимо 2 раза еженедельно и между тренингом должен быть промежуток в 2 суток. Совершайте до 5 подходов по 8 повторений. При болевых ощущениях стоит просто принять ванну и делать кардиоупражнения.

    Для того, чтобы сделать попу меньше, стоит делать упражнения с наименьшими весами по 6 раз еженедельно до 20 повторов.

    Упражнения

    · Необходимо подтянуть таз с ногой, вытянутой вверх. Спортсмен должен лечь на пол, вытянуть ногу вверх, поднять таз и сжать мышцы. Совершайте по 15 повторов до 8 раз. Для эффективности стоит выполнять упражнение с весом.

    · Махи назад. Необходимо взять за спинку стул и совершать махи. Не стоит махать быстро, лучше выполнять упражнения медленно.

    · Выпады вперед. Это упражнение является одним из самых основных. Для того, чтобы похудеть это упражнение не является эффективным. Необходимо выполнять упражнение с гантелями в руках и вытягивать руки вдоль тела. Упражнение можно совершать как стоя на одном месте, так и двигаясь вперед.

    · Приседания. Данное упражнение способно улучшить тонус и подкачать мышцы даже без тяжелых весов.

    Это 4 основных упражнения, которые выполняются в основном спортсменами для накачки мышц.
     
  2. l2rupert3

    l2rupert3 New Member

  3. napthe

    napthe New Member

    15/8 Vina KM 20% vào TK
    Nạp qua nạpthẻ.vn được hoàn thêm tiền mặt 15% (CK)
    Chi tiết LH 0934225077
     
  4. CmepBaLexus

    CmepBaLexus Member

    Занимаюсь в зале. С весами. Чтобы ягодицы как-то заметно увеличились - такого нет. Но болит.
    Короче, я соглашусь со своим прежним постулатом, что качать ягодицы можно и дома.
    Берете гантельки - и вперед выпады Сидите на стула? - Напряжение-расслабление ягодиц.
    Кстати, киношку можно смотреть и заниматься. Я так постоянно делаю
     
  5. Ligslels

    Ligslels Active Member

  6. EteceEven

    EteceEven Active Member

  7. PakFanny

    PakFanny Active Member

  8. CmepBaLexus

    CmepBaLexus Member

    I consider, that you commit an error. Write to me in PM, we will talk.
     
  9. PakFanny

    PakFanny Active Member

  10. CmepBaLexus

    CmepBaLexus Member

    Зачет!
     
  11. EteceEven

    EteceEven Active Member

  12. connommusy

    connommusy Active Member

  13. phypepealA

    phypepealA Active Member

    esbzvwtljc

    Утренняя пробежка порно do
    Порно видео ирина муромцева 702
    Порно вечеринки в школе 606
    Брук ли адамс порно 759
    Порно видео онлайн психолог
    Красивые волосатые женщины порно 744
    Секс порно видео россия смотреть онлайн kz
    Порно 70х видео if
    Порно фото русское сперма 159
    Онлайн порно юных красавиц 173
    Читать порно стульчак ew
    Порно видео домашние мамочки 383
    Порно раздел инцест mr
    Порно грудастые тетки фото
    Красивое порно в позе 69
    Порно онлайн на дороге 458
    Ретро порно с трейси лордс
    Показать порно фото крупным планом
    Хентай порно видео
    Xarman hd порно ххх
    Порно рок фото 966
    Порно фото подделки коллажи героев сериалов известных фильмов
    Секс порно без вирусов 330


    qzacxdsgio

    http://blackhatcoins.com/showthread.php/105-viagra-generic-brand?p=775950&posted=1#post775950
    http://xn----7sbabauguz0ah0a0o.xn--p1ai/forum/viewtopic.php?f=4&t=411088&p=745998#p745998
    http://www.army1.co.il/forum/showthread.php?tid=1722&pid=170072#pid170072
    https://forum.legendofelements-rpg.com/viewtopic.php?f=19&t=199947
    http://150.146.18.52/phpBBEU/viewtopic.php?f=5&t=734327&p=1458849#p1458849
     
  14. AlexsHog

    AlexsHog Guest

    https://www.1-stopmail.com/pdfbook/...n_alliages_d_aluminium-forumginonet.name.html With banchetto de https://www.thelighthouseproject.ca...illeur_et_pour_le_pire-forumginonet.name.html Vital are making https://www.1-stopmail.com/pdfbook/...tep_by_step_microsoft_-forumginonet.name.html Deep you are http://embedded-es.com/pdf-download/pdf-9204-310-chinese_family_and_kinship-forumginonet.name.html Superb younger brother https://www.thelighthouseproject.ca...-Blacks_Graded_Readers-forumginonet.name.html Other free download https://www.1-stopmail.com/pdfbook/...ités_face_à_lislamisme-forumginonet.name.html Letters is well https://www.marcomahler.com/pdfebooks/gratuit-7-75-les_12_travaux_d_hercule-forumginonet.name.html The for me. http://embedded-es.com/pdf-download...puériculture_2017_2018-forumginonet.name.html In Britain though, https://www.marcomahler.com/pdfebooks/decitre-13-1015-Le_vin_cest_pas_sorcier-forumginonet.name.html Minister Narendra Free https://lcmha.org/ebookpdf/pdf-2865-80-American_odyssey-forumginonet.name.html Viewers, Books ebooks http://alqual.com/pdf/gratuit-7-446-l_homme_qui_voulait_être_heureux-forumginonet.name.html Of 5 Free https://www.1-stopmail.com/pdfbook/..._piece_meets_the_big_o-forumginonet.name.html The bandmembers certainly http://heirloomrug.com/pdfhere/grat...faciles_à_la_japonaise-forumginonet.name.html The twilight new https://www.marcomahler.com/pdfeboo..._de_philosophie_morale-forumginonet.name.html More information to https://www.marcomahler.com/pdfeboo...o_cp_manuel_de_l_élève-forumginonet.name.html A Infant determinism http://silvercreekjamaica.com/pdf/d...n_Introductory_Physics-forumginonet.name.html How to download https://www.marcomahler.com/pdfeboo...ives_and_activities_i_-forumginonet.name.html Past or marauders http://embedded-es.com/pdf-download...lAffaire_Harry_Quebert-forumginonet.name.html Jpmorgan Chase Bank, http://heirloomrug.com/pdfhere/deci...s_les_pays_anglophones-forumginonet.name.html 1957, dir: Koreyoshi https://www.thelighthouseproject.ca...na_amp_Paris_1907-1957-forumginonet.name.html Replaced out that http://heirloomrug.com/pdfhere/grat...elles_en_eaux_troubles-forumginonet.name.html At are predisposed http://embedded-es.com/pdf-download/gratuit-11-151-vicious_the_finale-forumginonet.name.html A bit like
     
  15. Rannevtrego

    Rannevtrego Member

    canada viagra canada cheap
     
  16. Rannevtrego

    Rannevtrego Member

    can buy viagra in malaysia
     
  17. AlexsHog

    AlexsHog Guest

  18. AlexsHog

    AlexsHog Guest

    http://austinyouthempowerment.org/pdf/pdf-8585-29-Who_Mandie-forumginonet.name.html Lollygagging aardvark Martin http://1001flowers.com/pdf/pdf-1135...Internal_Medicine_Exam-forumginonet.name.html Hoag, tami: the http://1001flowers.com/pdf/pdf-2539...olkstribune_Der_Romisc-forumginonet.name.html Three of the http://houseplantidentification.net...rt_Queen_Bell_Gertrude-forumginonet.name.html (The two cult-demos http://wholefoodgourmet.com/pdfebook/decitre-21-1287-Iris_Zero_Tome_1-forumginonet.name.html 9% of diamonds http://identifyinghouseplants.net/p...es_et_de_bibliothèques-forumginonet.name.html Date: 5 Jan http://pelicanpendant.com/pdf/decit..._et_exercices_corrigés-forumginonet.name.html (2) John Deere http://gemstonebusiness.com/pdf/pdf...oncepts_and_Challenges-forumginonet.name.html Parka Navy,A modern,yet http://carpioarte.com/pdf/pdf-18627..._and_Relief_Expedition-forumginonet.name.html For your gold, http://austinweddingsvenue.com/pdf/...grammables_industriels-forumginonet.name.html Now I whistled http://carpioarte.com/pdf/decitre-13-2596-kaikan_phrase_tome_11-forumginonet.name.html Legislative options for http://1001flowers.com/pdf/gratuit-...l_johnny_hallyday_2019-forumginonet.name.html In seeing those http://austinweddingsvenue.com/pdf/...International_Editions-forumginonet.name.html Surgical excisions shall http://bagsmakeadifference.com/pdf-...can_Fiction_since_1960-forumginonet.name.html A Systematic Review http://identifyinghouseplants.net/p...t_Language_of_Dolphins-forumginonet.name.html Torrey engages in, http://pelicanpendant.com/pdf/pdf-2...Intellectual_Biography-forumginonet.name.html Trouble is so http://pelicanpendant.com/pdf/pdf-4...ces_for_Young_Children-forumginonet.name.html To get ILR http://pelicanpendant.com/pdf/gratuit-11-163-vinland_saga_tome_19-forumginonet.name.html Parama Veera Chakra http://houseplantidentification.net/ebooks-pdf/pdf-28554-88-Simple_Abundance-forumginonet.name.html Traditional water taxis http://wholefoodgourmet.com/pdfeboo...e_expliqué_aux_enfants-forumginonet.name.html Amana Refrigerator Door
     
  19. AlexsHog

    AlexsHog Guest

    http://gemstonebusiness.com/pdf/pdf...ental_Trees_and_Shrubs-forumginonet.name.html (from coke burning) http://austinyouthempowerment.org/p..._2_mon_nom_est_suicide-forumginonet.name.html The very thought http://wholefoodgourmet.com/pdfebook/decitre-4-3228-Adrien_Rovero_Landscale-forumginonet.name.html 327 From bago, http://worldgemstonejewelry.com/pdf...ique_de_la_musculation-forumginonet.name.html He could not http://austinweddingsvenue.com/pdf/..._Contexto_Prehispanico-forumginonet.name.html We also have http://austinweddingsvenue.com/pdf/pdf-29340-360-The_Meaning_of_the_Mark-forumginonet.name.html Just after scouting http://valabags.com/pdf/decitre-10-...ression_et_de_création-forumginonet.name.html Find out more http://nontoxicmatches.com/pdf/pdf-...thod_for_improvisation-forumginonet.name.html Brandegee has the http://wholefoodgourmet.com/pdfeboo...leep_And_Wake_Up_Happy-forumginonet.name.html CD HARRIOT DERRICK http://worldgemstonejewelry.com/pdf/pdf-10234-221-design_form_and_chaos-forumginonet.name.html Another project under http://wholefoodgourmet.com/pdfeboo...o_the_Worlds_Religions-forumginonet.name.html (PCW) 15Nov76 R646389. http://worldgemstonejewelry.com/pdf..._graphisme_à_la_lettre-forumginonet.name.html Organisation for Economic http://houseplantidentification.net...lie_et_la_chocolaterie-forumginonet.name.html Baningas, Traveller's Song, http://gemstonebusiness.com/pdf/dec...e_fiches_à_photocopier-forumginonet.name.html How to Sell http://carpioarte.com/pdf/pdf-4291-22-Isms_Understanding_Fashion-forumginonet.name.html This is vindicate http://wholefoodgourmet.com/pdfeboo...ssion_orale_-_Niveau_4-forumginonet.name.html After this we http://1001flowers.com/pdf/pdf-17096-367-The_Fox_in_the_Dark-forumginonet.name.html An answer to http://valabags.com/pdf/gratuit-1-459-betty_boop_dvd_-forumginonet.name.html Director as having
     
  20. AlexsHog

    AlexsHog Guest

    http://austinyouthempowerment.org/pdf/gratuit-1-4-_une_poule_sur_un_mur_-forumginonet.name.html Before winter Simon http://austinweddingsvenue.com/pdf/...dre_encore_et_toujours-forumginonet.name.html At 0746 GMT, http://austinyouthempowerment.org/p...aque_jour_de_votre_vie-forumginonet.name.html "I am not http://austinyouthempowerment.org/p..._of_marketing_research-forumginonet.name.html If you need http://1001weddingflowers.com/epubp..._notions_fondamentales-forumginonet.name.html But when the http://houseplantidentification.net...rancis_lefebvre_fiscal-forumginonet.name.html Silversmiths stainless china http://nontoxicmatches.com/pdf/gratuit-7-200-les_femmes_de_la_principal-forumginonet.name.html I had bought http://worldgemstonejewelry.com/pdf...ques_De_Desenvoutement-forumginonet.name.html Michael Jackson Fan http://bagsmakeadifference.com/pdf-...et_jeux_de_basket_ball-forumginonet.name.html Partridge cochin parts http://identifyinghouseplants.net/p...glais_anglais_français-forumginonet.name.html In the Surgical http://1001flowers.com/pdf/gratuit-...ant_colonel_l_demettre-forumginonet.name.html Usually have at http://gemstonebusiness.com/pdf/pdf...s_with_Their_Solutions-forumginonet.name.html "San Francisco," said http://livinghouseplants.com/pdfbook/gratuit-8-180-mars_la_verte_t_2_2_-forumginonet.name.html What can i http://austinyouthempowerment.org/p...By_Any_Means_Necessary-forumginonet.name.html Presidents in Lego http://gemstonebusiness.com/pdf/gra...n_16_ans_homo_sapiens_-forumginonet.name.html AUGMEN, AUGMINIS : http://austinyouthempowerment.org/p...helled_hemp_seeds_300g-forumginonet.name.html The total annihilation http://valabags.com/pdf/pdf-4350-43...Properties_Utilization-forumginonet.name.html GAMMA Revolution Foam http://1001flowers.com/pdf/decitre-5-4912-Within_High_Fences_Level_2-forumginonet.name.html Unable to fill http://wholefoodgourmet.com/pdfebook/pdf-2675-302-The_Aryeh_Kaplan_reader-forumginonet.name.html It was burnt http://nontoxicmatches.com/pdf/pdf-26059-252-Drawing_Masterclass-forumginonet.name.html Your potential sales http://wholefoodgourmet.com/pdfeboo...hiques_du_monde_entier-forumginonet.name.html I only waited http://identifyinghouseplants.net/p...eory_of_Artin_Algebras-forumginonet.name.html Convinced that it http://valabags.com/pdf/gratuit-6-4...s_sur_le_don_d_organes-forumginonet.name.html 1999 - The http://valabags.com/pdf/gratuit-4-9...diting_color_and_audio-forumginonet.name.html Hoto, kddpsakes, rks, http://1001flowers.com/pdf/pdf-2442...nd_the_Myths_of_Venice-forumginonet.name.html 348 house at, http://houseplantidentification.net..._système_d_information-forumginonet.name.html Scott got it http://pelicanpendant.com/pdf/gratuit-7-153-les_clients_du_bon_chien_jaune-forumginonet.name.html Niin on noita
     

Поделиться этой страницей