Наш новый домен магазина: Ginonet.net !



Железные ягодицы. Как накачать красивую попу

Тема в разделе "СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ", создана пользователем Admin-GINONET, 9 дек 2019.

  1. Admin-GINONET

    Admin-GINONET Administrator Команда форума

    Ягодицы представляют из себя 3 парные мышцы. Большая мышца ягодиц является самой большой. Она служит для разгибания бедра. Средняя мышца ягодиц переходит в короткое сухожилие, а малая располагается под средней. Все они служат для отведения бедра.


    Особенность тренинга

    При маленьком тазе необходимо подтягивать попу и делать ее плотной. Тренироваться необходимо 2 раза еженедельно и между тренингом должен быть промежуток в 2 суток. Совершайте до 5 подходов по 8 повторений. При болевых ощущениях стоит просто принять ванну и делать кардиоупражнения.

    Для того, чтобы сделать попу меньше, стоит делать упражнения с наименьшими весами по 6 раз еженедельно до 20 повторов.

    Упражнения

    · Необходимо подтянуть таз с ногой, вытянутой вверх. Спортсмен должен лечь на пол, вытянуть ногу вверх, поднять таз и сжать мышцы. Совершайте по 15 повторов до 8 раз. Для эффективности стоит выполнять упражнение с весом.

    · Махи назад. Необходимо взять за спинку стул и совершать махи. Не стоит махать быстро, лучше выполнять упражнения медленно.

    · Выпады вперед. Это упражнение является одним из самых основных. Для того, чтобы похудеть это упражнение не является эффективным. Необходимо выполнять упражнение с гантелями в руках и вытягивать руки вдоль тела. Упражнение можно совершать как стоя на одном месте, так и двигаясь вперед.

    · Приседания. Данное упражнение способно улучшить тонус и подкачать мышцы даже без тяжелых весов.

    Это 4 основных упражнения, которые выполняются в основном спортсменами для накачки мышц.
     

Поделиться этой страницей