Наш новый домен магазина: Ginonet.net !



Как уберечь суставы и связки при тренировках с большими весами

Тема в разделе "СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ", создана пользователем Dima-massa, 29 авг 2016.

  1. Dima-massa

    Dima-massa Guest

    rehab.jpg
    Как уберечь суставы и связки при тренировках с большими весами


    Причины травмы суставов

    Боли в суставах в основном возникают при стирании хрящевой прослойки. Суставы воспаляются и начинаются боли. Износ хрящевой прослойки и сустава происходит долго. Это зависит от смазки суставов. Чем ее больше, тем сила трения слабее. Таким образом стоит помочь суставам накопить большое количество смазки.

    Способы защиты суставов

    · Применение препаратов, с помощью которых задерживается вода в организме. Многие стероиды с анаболическими свойствами обладают таким эффектом. Не стоит применять любителям препараты с гормонами. Задержка жидкости может вызвать некоторые побочные явления.

    · Применение креатина. Он способен вызвать задерживание воды около 1-1,5 литра. Такой способ, конечно, смазывает суставы, но не так хорошо, как стероиды.

    · Зарядка перед тренингом. При разминке улучшается двигательная активность суставов, нормализуется кровообращение в тканях, что способствует выделению смазки.

    · Использование наколенников или налокотников. Они фиксируют сустав и греют его в период тренировочного процесса.

    В основном зарядка является лучшим способом из всех. Поэтому стоит разогревать суставы и подготавливать их к тренингу.

    Причины травм связок

    Связки и сухожилия являются одним и тем же. Большинство травм возникает из-за растяжения. Иногда может возникнуть надрыв. Растяжение появляется вследствие интенсивных тренировок. Такие упражнения выполняются через болевые ощущения и связки не успевают зажить.

    Способы защиты связок

    · Необходимо делать растяжку перед тренингом. Это улучшает эластичность во время тренировочного процесса.

    · Использовать препараты, которые укрепляют и усиливаю связки.

    · Не выполнять упражнения с резкими движениями и растягиваться в течение 15-20 минут.

    При уже существующих болях:

    · Прекратить упражнения, которые вызывают боль на 14 дней.

    · Использовать фиксаторы.

    · Приобрести определенные препараты.

    · Делать разминку.

    · Спустя 2 недели начать упражнения снова.
     

Поделиться этой страницей