Наш новый домен магазина: Ginonet.info !
Уважаемые покупатели , сайт ginonet.name и их почта [email protected] - мошенники. Будьте внимательны !!! Наша единственная почта [email protected]



СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ

Тема в разделе "СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ", создана пользователем Admin-GINONET, 13 июл 2015.

  1. Admin-GINONET

    Admin-GINONET Administrator Команда форума

    СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ
     
  2. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    При занятиях силовыми видами спорта следует уделять внимание не только применению стероидов. Для достижения поставленной цели большое значение имеют и препараты, не относящиеся к анаболическим. Так что лучше всего и когда употреблять атлетам, попробуем разобраться


    Не одними стероидами живет атлет

    Ни кто не будет ставить под сомнение важность правильного питания до тренировки и после нее. Безусловно, сейчас выпускается большое количество препаратов, оказывающих анаболический эффект, однако сегодня разговор будет посвящен не им. Современная фармацевтика за последние годы сделала большой шаг вперед и ей есть, что предложить атлету, как перед началом занятий, так и после их окончания.

    Каждая тренировка отнимает много энергии и требуется ее быстро восстановить. Для этой цели стероиды не подходят, но существует достаточно много других средств. С их помощью бодибилдеру будет существенно легче добиться поставленных задач.


    Улучшаем кровоток в преддверии тренировки
    Для большей эффективности занятий в тренажерном зале, мышечная ткань должна получать достаточное количество питания. Как известно за это отвечает кровь и если во время тренировки ваши мышцы будут хорошо наполняться кровью, то эффект от занятий существенно возрастет.

    Для этих целей можно с успехом использовать аминокислоту аргинин, которая принимается до начала занятий в тренажерном зале. Тем же атлетам, которые не хотят экспериментировать с «фармой», можно порекомендовать проверенные временем актовенин или пентоксифиллин. Первый препарат является более эффективным, а второй стоит дешевле.

    Актовегин выпускается как в форме таблеток, так и инъекций. В этой связи стоит заметить, что при внутримышечном введении препарат должен вводиться медленно, и по этой причине эта процедура достаточно болезненна.

    За один час до начала занятий следует ввести порядка 80 мг препарата или же выпить 2 таблетки. Пентоксифилин может приниматься в количестве от 400 до 600 миллиграмм, также за час до занятий.


    Обеспечим себя энергией
    Очень важно обеспечить свой тренировочный процесс достаточным количеством энергии. Для этой цели хорошо подойдет рибоксин или же АТФ. Эти препараты можно найти в форме таблеток или инъекций. Большинство атлетов предпочитает оральный способ приема препаратов и это вполне объяснимо. Единственное о чем стоит помнить в этом случае – АТФ-лонг необходимо держать под языком. Если для приема были выбраны таблетки, то употреблять их стоит минут за 50 до начала занятий, в то время как инъекцию можно сделать непосредственно перед тренировкой.

    Также здесь стоит упомянуть и о необходимости хорошего настроя на занятия. Достаточно использовать кофеин. При этом помните, что «энергетических напитках» этого вещества мало. В то же время его переизбыток может вызвать обратный эффект.


    Боремся с катаболизмом
    Это также важно, как и все описанное выше. В качестве действенного средства борьбы с этим процессом можно использовать инсулин или дексаметазон. Второй препарат оказывает более сильное воздействие и принимается он часа за полтора до начала тренировки, а его доза не должна превышать 1.5 мг.

    Однако инсулин имеет и несколько других положительных свойств. Например, он значительно повышает способность клеток поглощать полезные вещества. Это также важно и для более эффективного воздействия АТФ. Оба препарата увеличат способность атлета к восстановлению и в принципе могут использоваться даже совместно.

    Как можно видеть, описанная выше фармакологическая подготовка достаточно проста. Единственное, что может вызвать затруднение – большое количество инъекций. Хотя в большинстве случае они могут быть заменены на таблетки. В любом случае, этот подготовительный этап увеличит выносливость и ускорит восстановительные процессы. Именно этого мы и добивались.
     
  3. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Анализ крови как способ самоконтроля для атлета

    Систематическая сдача анализа крови и контроль его результатов является оптимальным вариантом контроля собственного здоровья для атлетов.


    Первым делом вам придется найти частную медицинскую клинику или простую государственную поликлинику, в которой вы сможете регулярно проводить обследование собственной крови. В частных учреждениях услуга по сдаче и проведению определенного анализа крови (общий, развернутый, биохимический и т. д.) вам придется заплатить некоторую сумму в зависимости от прейскуранта учреждения.

    В среднем цены колеблются за биохимический анализ крови от 50 рублей и выше и примерно 200–300 рублей за проведение анализа крови на гормоны.

    Обычно кровь для проведения анализа берут из вены, бывают исключения, когда кровь берут несколько раз из вены или из пальца. Для максимальной точности анализа необходимо сдавать кровь утром натощак, а лучше всего за 12 часов до сдачи крови прекратить прием любой пищи или сладких напитков, исключением является питьевая очищенная вода. Также рекомендуют за 1-2 дня до сдачи анализа избегать тренировок или каких-либо физических нагрузок.

    Печень орган строгого контроля для каждого культуриста, это обусловлено высокими доза употребляемого белка, который отрицательно в больших количествах влияет на ее состояние. Существует два вида анализов крови, которые анализируют самочувствие печени — это АСТ и АЛТ. Нормальными показателями для АСТ и АЛТ является 10-34 Е/л и 9-43 Е/л, соответственно. Если результаты анализов показывают нормальные показатели АСТ и АЛТ, в таком случае, атлету не о чем беспокоится, так как работа печени в норме. В случае превышения нормальных показателей по эти двум анализам, атлету придется сдавать дополнительные анализы на альбумин, билирубин и другие.

    Оптимальный вариант сдача комплекса анализов, для разъяснения состояния здоровья атлета. В случае же когда результаты анализов фиксируют превышение показателей в 5–6 раз более нормы, атлету придется сдать анализ на гепатит различных типов. Также серьезным показателем считается холестерин со своими фракциями низкой и высокой плотностей. «Хороший холестерин» или, другими словами, фракция высокой плотности и его нормальные показатели для здорового человека должны быть не более 1,42 ммоль/л. Вторая фракция с низкой плотностью или «плохой холестерин» в норме составляет не меньше 3,5 ммоль/л. Атерогенный фактор считается серьезным анализом по результатам которого можно оценить склонность к некоторым заболеваниям.

    • Нормальные показатели колеблется в зависимости от возраста человека кровь которого исследуют. Норма для человека до 30 лет — меньше 2–2,5, для человека 40–60 лет-3,0-3,5. Сигналом для беспокойства является показатель более 4. Также стоит регулярно проверять состояние почек. Для этого сдают анализы на креатин (нормальный показатель 75–133 мкмоль/л) и мочевину (нормальный показатель 2,5-6,3 ммоль/л). Состояние жирового обмена можно определить с помощью анализа на триглицириды норма которых 0,45-1,82 ммоль/л. Проверить функционирование поджелудочной железы вы сможете сдав анализ на трипсин нормальный показатель колеблется 140-400нг/мл, а также ТТГ- 0,2-4,5 мкМЕ/мл, Т3- 1,2-2,8 нмоль/л и Т4- 60160 нмоль/л.

    Определить уровень «женских гормонов» (эстроген) определяется с помощью эстрадиола и прогестерона, нормальные которых 0,04-0,27 нмоль/л и 0-5,2 нмоль/л, соответственно. Уровень «мужских гормонов» (тестостерон) в норме показатель колеблется от 5,5 до 54,6 пг/мл, а в возрасте 30–35 лет у мужчин составляет примерно 20–30 пг/мл.
     
  4. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Набор мышечной массы является одним из главных результатов, к которому стремится каждый атлет. Сегодня речь пойдет о курсах стероидов на массу.


    Какой курс стероидов на прирост массы лучше выбрать?
    Большинство людей, которые посещают тренажерный залы с определенной целью, в конечном итоге понимают, что их предел в развитии тела уже достигнут. После этого они решают призвать на помощь курсы анаболических стероидов. Стоит отметить, что курсы могут быть трех направлений:
    • Для увеличения массы;
    • Для рельефа;
    • Для сухой массы.

    Сегодня речь пойдет о первой группе: курс стероидов на массу
    При этом атлетов, решивших пройти такой курс также можно классифицировать на две группы: профессионалы и простые атлеты. Сегодня разговор пойдет только о второй группе, так как профессиональные спортсмены зарабатывают не плохие деньги и зачастую не думают, что может случиться с их организмом в будущем.

    А вот простым людям наверняка не хочется все здоровье оставлять в зале. Наиболее популярными стероидами для набора массы являются метандиенон, тестостерон, данабол и сустанон-250. Если говорить о цикле в общем, то в его состав должно входить по одному андрогенному и анаболическому препарату.

    В основу большинства курсов входит тестостерон, который в плане прироста массы считается наиболее эффективным. Среди анаболических препаратов одним из лучших является метандиенон, способный быстро нарастить массу и в достаточно большом количестве. Он хорошо справляется со своей задачей в одиночку, а также в комплексе с другими препаратами, например, с тестостероном.

    Также не плохо себя показал и оксиметелон, но он не каждый организм оказывает одинаковый эффект, в отличие от метандиенона. Кроме этого можно отметить и комбинацию нандралона деканоата с добавлением к ним оксиметалона (метандиенона). Ну и конечно очень хорошо смотрится связка данабол и сустанон-250. Именно этот курс будет расписан в заключительной части статьи.

    Всем людям, которые хотят попробовать анаболические стероиды, очень интересно, когда же курс стероидов на массу сможет дать результат. К сожалению точно ответить на такой вопрос не предоставляется возможным. Все зависит от особенностей организма, но в среднем на это уходит до трех месяцев. Конечно, для кого-то результат наступить может уже и через три недели.

    Стоит отметить, что профессиональные спортсмены практически всегда используют длинные курсы, что для любителей совершенно не обязательно. Имеют короткие курсы одно преимущество перед длинными: откат после них незначителен. При этом стоит учитывать, что и резкого скачка массы также не будет.

    Наиболее популярна у любителей формула 3+3, которая означает, что курс длится три недели, после чего наступает перерыв такой же продолжительности. Этого вполне достаточно, чтобы стероиды сделали свое дела, а затем организм смог полностью восстановиться.

    Здесь стоит отметить, что когда проводится курс стероидов на массу, в организме несколько нарушается привычный синтез естественного тестостерона. Однако есть и положительные моменты. Во-первых, артериальное давление всегда находится в норме, а во-вторых, не повышается уровень холестерина в крови.


    Курс на массу с использованием данабола и сустанона-250
    Даная комбинация по праву считается одной из самых мощных. Данабол обладает ярко выраженным анаболическим воздействием на организм, а сустанон-250 создан на базе тестостерона. Препараты отлично сочетаются и оказывают положительное влияние на клеточный метаболизм.

    Выше уже упоминалось, что для подобных курсов необходимы препараты анаболического и андрогенного действия. При таком сочетании в организме усиливает процесс синтеза протеиновых соединений, что и необходимо для роста тканей мышц.

    После такого курса прирост массы может составить от 6 до 8 килограмм. Кроме этого существенно возрастут сила и выносливость. Это позволит с начала курса увеличивать рабочий вес.

    Важно помнить, что когда проводится курс стероидов на массу с участием сустанона-250 и данабола, необходимо принимать дополнительные препараты.

    Итак, общая продолжительность курса составляет пять недель.

    На протяжении первой недели следует принимать по 2 таблетки на протяжении суток. Во все последующие доза увеличивается до 3 таблеток в течение суток. Сустанон-20 весь курс принимается по 1 ампуле еженедельно.

    Начиная со второй недели, и до завершения курса следует употреблять по 1 таблетки провирона.

    • После проведения курса необходим двухнедельный реабилитационный период, во время которого следует принимать по две таблетки Кломида в течение суток на первой неделе. На второй неделе реабилитационного периода доза Кламида должна быть увеличена до 2 таблеток ежедневно.
     
  5. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Диета – это не всегда вредно и опасно, существуют некоторые варианты спортивных диет, соблюдение которых пойдет спортсменам только на пользу.
    photofacefun_com_1438066801.jpg
    Кето диета
    Диета свое название получила потому, что при недостаточном уровне углеводов, кетоны образовываются из жиров, именно они и являются главным носителем энергии, необходимой для работы, как нервной системы, так и мозга. Углеводы непосредственно обеспечивают человека энергией. Именно поэтому в привычной жизни мы так тянемся к сладкому, а также к сложно расцепляющим углеводам. Именно благодаря ним мы и получаем запас энергии для нашего организма.

    Ничего серьезного и смертельного наш организм в данной ситуации не испытывает, потому что он полностью удовлетворяет все потребности, касательно жировых запасов. Но, опасность это может создать для нервной системы и головного мозга, ведь они постоянно нуждаются в дополнительном количестве глюкозы, а именно, углеводов. Ведь для своего энергообеспечения мозг просто не может использовать запасы жирных кислот.


    Как избавиться от углеводов в период истощения?

    Чтобы решить этот вопрос, нам необходимо столкнуться с рядом положительных и отрицательных сторон. Положительной стороной является то, что чем количество углеводов в вашем организме будет небольшим, тем легче можно тратить весь запас гликогена. Тогда уже и тело человека начнет грамотно перестраиваться на жиры. Отметим, что причиной всему этому является инсулин, так как он играет важную роль и определяет тип источника энергии, который здесь будет применен. При небольшом количестве углеводов, будет присутствовать меньшее будет количество инсулина. Если уровень инсулина будет высоким в крови, то расщепление жиров будет блокироваться, именно поэтому многие специалисты не рекомендуют применять сладкую воду во время занятия физическими упражнениями, так как за счет этого снижается уровень расщепления жиров. В период сушки тела также строго запрещено употребление сладкой воды, и показана обычная вода, которая не блокирует жиросжигание.

    Недостаток в том, что любой желудок все время требует дополнительное количество клетчатке, а именно углеводов, которые будут способствовать полноценному функционированию. Вся проблема здесь только в одном, во время своего существования, человек практически не сталкивается дефицитом волокнистой пищи, поэтому желудок просто привык к постоянной волокнистой пище. Чтобы в дальнейшем не возникало никаких осложнений в работе систем и органов, каждый человек должен знать, как правильно соблюдать кето диету.

    Разновидности кето диеты

    Специалисты сегодня различают три основных вида кето диеты. Первым видом является постоянная диета. Особенность этого вида состоит в том, что в период определенного времени нужно исключить из своего рациона углеводы, и принимать исключительно жиры, белки и клетчатку. Второй разновидностью считают циклическую диету. Во время этого вида нужно принимать углеводы исключительно перед тяжелой и интенсивной тренировкой с отягощением, чтобы получить максимальное количество энергии, необходимое для проведения одной тяжелой тренировки. А вот остальное время, которое вы проводите без спортивных тренировок, вы употребляете только жиры и белки. И третий вариант - циклическая диета. Она подразумевает создание углеводной загрузки для того, чтобы обеспечить стимуляцию метаболизма, а также сохранить и укреплять мышечный корсет.

    По мнению большинство специалистов, меню кето диеты более оптимальное если соблюдать циклической диете, ведь здесь все происходит с не частыми загрузками. Здесь данная диета практически идентична с буч диетой. Разница заключается только во времени «разгрузки», а также в употребляемых углеводов и их количестве. Если человек полностью исключил из своего рациона количество углеводов, и делает загрузку не чаще одного раза в неделю, то это так называемая циклическая кето диета. Когда человек перестанет получать необходимое количество углеводов, его организм станет постепенно переключаться на жир, делая его основным источником энергообеспечения.


    Этапы адаптации тела к кетозу

    Для того, чтобы выяснить все преимущества каждого этапов, следует четко понимать, по какому принципу будет происходить процесс адаптации тела к кетозу. Первой фазой является потеря гликогена и глюкозы. Отметим, что первые семь часов, после употребления пищи, наблюдается стремительный расход глюкозы из этих углеводов, здесь они считаются главным источником энергии. Где-то после десять часов уже происходит использование гликогена из печени. Второй фазой является трата жиров и гликогена. Она наступает в течение двух дней после последнего использования углеводов. На это время в мышцах уже полностью заканчивается уровень гликогена, поэтому его использование происходит совершенно с иных источников.

    Третья фаза – это расход жира и белка, она происходит на протяжении одной недели. Во время нее происходит использование жирных кислот, а также глюкозы, которая образовалась из белка. И четвертой фазой является трата жира, этот этап вступает в работу по окончанию третьего этапа, приблизительно на пять или семь день безуглеводного питания. Тело постепенно адаптируется к тому, что происходит длительное отсутствие углеводов за счет глубокого кетоза. Главным источником энергии на данном этапе, естественно, считается жир.

    Отзывы кето диеты могут быть различными и не похожими, ведь известно, что не каждый организм может выдержать нехватку углеводов на протяжении длительного времени. Наверное, именно кето и будет самым распространенным и востребованным вариантом этой диеты. Основная её суть – истощение организм на протяжении недели, выводя из него все запасы углеводов. В результате этого тело выходит из состояния кетоза, подстегивая, таким образом, метаболизм.

    Всегда нужно помнить, что использование любого вида диеты может быть вредным для организма, поэтому все должно происходить в меру. Соблюдение спортивных диет рекомендовано только профессиональных спортсменам, которые всегда должны держать свое тело в отменной форме.
     
  6. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Раздельное спортивное питание
    №1.jpg


    В наше время можно выделить много вариантов полезного спортивного питания, но самым оптимальным вариантом уже на протяжении 100 лет является именно раздельное спортивное питание. Ведь оно действительно оказывает много положительных эффектов на организм, в частности на желудок и всю пищеварительную систему спортсмена. Существует мнение, что питаться раздельно необходимо во время похудения, но специалистами было доказана большая польза и в бодибилдинге.

    Что такое раздельное питание?

    Вся суть такого питания заключается в приеме пищи малыми порциями на протяжении дня. Принимать в таком случае можно будет исключительно те продукты, которые хорошо сочетаются друг с другом. Если говорить точнее, то необходимо в свой рацион включать отдельно белки, жиры и углеводы.

    Расщепление углеводов происходит еще во рту, и сразу же после попадания в желудок, они окончательно расщепляются под воздействием желудочного сока. В результате этого у вас образуется поток энергии за счет попадания в кровь достаточно уровня глюкозы. Для расщепления белков понадобится большее количество времени. Чтобы полностью переварить белок, желудку понадобиться определенное время. Если же в один рацион включить белки вместе с углеводами, то они будут очень плохо перевариваться, и для мышц никакой пользы не будет. А вот жиры, наоборот, рекомендуется употреблять только в комплексе с углеводами.

    Преимущества раздельного питания

    Хоть данный вид спортивного питания временами поддается критики, все же специалисты одобряют его, ведь он оказывает очень много положительных качеств. Среди основных плюсов можно выделить:

    - очищение кишечника и желудка;

    - улучшение самочувствия;

    - улучшение качества сна;

    - повышение уровня усвоения продуктов, и др.


    Как мы видим, все плюсы раздельного питания для организма важны, и это только небольшая часть из того, чем оно характеризуется. Конечно же, небольшие недостатки имеются, и главным из них является соблюдения режима, а также дробное питание. Не все спортсмены имеют возможность питаться небольшими порциями, и отдельно принимать белки и углеводы. Но, если поставить себе цель, и уверенно идти к её осуществлению, то добиться хорошего результата, конечно же, можно.

    Важность раздельного питания

    В наше время практически каждый спортсмен, который занимается бодибилдингом, питается раздельно. В таком случае у него появляется хорошая возможность всегда держать свой организм в тонусе, а так же показывать хорошие спортивные результаты. Также раздельное спортивное питание сейчас можно считать просто основой каждой из диет, которая способствует очищению организма и потери массы тела. В таком случае необходимо питаться 5-6 раз в день, маленькими порциями.

    Очень часто данный способ спортивного питания используется в бодибилдинге с целью сушки тела, которая проводится перед соревнованиями. Спортсмену просто необходимо избавиться от приема в пищу жировых продуктов, а также приблизить потребление углеводов до минимума. В таком случае спортсмену необходимо питаться исключительно белковой пищей, в результате чего будет наблюдаться уменьшение подкожного жира, а также увеличение объема мышц.

    Как это не парадоксально звучит, но раздельное питание еще можно использовать и для набора мышечной массы. В результате раздельного питания, вы время от времени будете чувствовать легкий голод. Это свидетельствует о том, что ваш организм требует следующего приема пищи, то есть, весь запас ранее полученных веществ уже был исчерпан.
     
  7. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Продукты, повышающие уровень тестостерона
    photofacefun_com_1438434771.jpg


    Тестостерон – мужской половой гормон, который самостоятельно вырабатывается организмом. При нормальной жизнедеятельности, а при отсутствии всех вредных веществ, его будет вполне достаточно для полноценной работы, а также для функционального роста.

    Если же вы постоянно поддаетесь серьезным стрессам, у вас нарушен режим дня, сна и питания, то количество тестостерона резко падает. Как следствие после этого процесса, у вас может наблюдаться снижение мышечной массы, сбои в развитии половых функций, ухудшение здоровья по мужской части.

    Как повысить тестостерон?

    Чтобы добиться желаемого результата, необходимо включить в свой постоянный рацион такой незаменимый продукт, как мясо. Ведь именно оно считается самым оптимальный способом пополнения организма белком, для роста мышечной массы. Не важно, каким это будет мясо, в любом случае оно будет способствовать повышению тестостерона. Но, диетологи все же рекомендуют отдавать предпочтение именно говяжьему или куриному мясу. Свинина также считается полезной, но она содержит излишнее количество жира, поэтому при частом употреблении такого продукта, у вас будет блокирован природный синтез мужского гормона.

    Яичный белок тоже наделен необходимым количеством протеина, который и способствует выработке тестостерона. В желтке содержится холестерин, но он не вызывает опасность, в отличие от холестерина из жиров. Более того, желток имеет много полезных минеральных веществ и витаминов, которые являются очень полезными для спортивного организма. Не желательно использовать желток в том случае, когда вы пьете сырые яйца.

    Спортсменам обязательно стоит употреблять кисломолочные продукты, молоко, твердый сыр, творог, ведь в них не только присутствует достаточное количество протеина, но и все витамины, кальций. Они считаются самыми полезными продуктами для роста мышц. Не нужно вычеркивать из своего рациона и бобовые зерна, такие как горох, фасоль, бобы и другие. Все они также способствуют пополнению уровня тестостерона. Все морские продукты, а особенно рыба, считаются полезными, и оцениваются как пищевые добавки натурального происхождения.

    Каждый спортсмен знает, что в своем рационе нужно иметь различные каши, такие как гречка, перловка, овсянка и много других зерновых каш. Они будут не только увеличить уровень тестостерона, но еще и стимулировать кровообращение. Специалисты рекомендуют употреблять подобные каши именно на завтрак. Независимо от того, спортивное это питание или нет, нужно включать в рацион овощи и фрукты, которые содержат очень много микроэлементов и оказывают положительное воздействие.

    Влияние тестостерона на рост мышц

    Многие задаются вопросом, каким же образом тестостерон влияет на рост мышц во время тяжелых физических нагрузок. Как мы уже сказали, именно он отвечает за рост мышц. Но, если рассмотреть этот процесс подробней, то можно выяснить, что именно от мужского гормона будет зависеть то, насколько точно белок будет усвоен мышечными клетками. Из этого можно сделать вывод, что если уровень тестостерона ниже необходимого количества, то с какими бы усилиями вы не тренировались, мышечная масса расти не будет, так как сами мышцы не получают необходимого количество белка.

    При недостаточном количестве тестостерона, не нужно впадать в отчаянность и думать, что вам никогда не удастся накачать большие и красивые мышцы. Повысить уровень тестостерона можно при помощи правильного питания. Необходимо просто пополнить свой рацион продуктами, которые были описаны выше, и наслаждаться ростом своих мышц.
     
  8. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Что полезно, а что нет, есть перед тренировкой?
    photofacefun_com_1438434991.jpg


    Пища, которую ест спортсмен, имеет огромное значение в его спортивной деятельности. Ведь именно за счет пищи мы пополняем наш организм большим количеством энергии, необходимой для выполнения физических нагрузок. Правильное питание должно обязательно стоять на первом месте, ведь именно благодаря ему и физическим нагрузкам растут наши мышцы.

    Перед походом на тренировку каждый спортсмен задумывается, чем же ему пополнить свой желудок, чтобы организм смог выдержать серьезную нагрузку. Если же пойти на тренировку с пустым желудком, то у вас будет присутствовать чувство слабости, а также чувство голода, которые непосредственно и повлияют на эффективность тренировки. Самым не приятным в этом моменте является то, что если вы не получите всю необходимую энергию с еды, ваш организм будет черпать ее из мышц, тем самым, делая их меньше.

    Как питаться перед тренировкой

    Безусловно, самым главным источником энергии для организма будут углеводы. Благодаря им в мышцах накапливается гликоген, который со временем перерастает в глюкозу, и, поступая в кровь, обеспечивает нам необходимое количество энергии для серьезной тренировки. Количество пищи, употребляемое перед тренировкой, строго индивидуально для каждого человека. Здесь уже необходимо учитывать различные нюансы, такие как вид и время тренировки, сложность нагрузки, а также особенности своего организма.

    Если до вашей тренировки в спортзале осталось меньше часа, а желудок настоятельно просит его покормить, не нужно отправляться за тяжелой пищей. Достаточно будет просто съесть несколько бананов, которые и обеспечат ваш организм необходимым количеством энергии. Помимо бананов можно смело употреблять шоколад, такой как сникерс, батончик, а также орехи. Если же до тренировки осталось больше часа, то можно хорошо покушать, употребляю сложные белки и углеводы. Если быть точнее, то идеальным вариантом перед серьезной тренировкой будут макароны или каши, они обеспечат вас оптимальным запасом белков и углеводов.

    • По многочисленным исследованиям уже можно сделать вывод о том, что, используя сывороточный протеин перед тренировкой, вы будете быстрее восстанавливаться после нее. Сывороточный протеин уже много лет сравнивают с другими источниками белка, и он заметно выходит на высшую планку. Все дело в том, что именно в сыворотке присутствует необходимая концентрация аминокислот.

    Если перед тренировкой вы решили отдать предпочтение мясу и кашам, и для протеинового коктейля уже места нет, то можно взять его с собой, и пить в процессе тренировки. Таким образом, вы просто будете подпитывать свои мышцы и на момент выполнения физических нагрузок.

    Что есть после тренировки

    После тяжелой физической работы, наш организм просто требует пополнения в виде своеобразного топлива, ведь от него будет зависеть скорость восстановления. После тренировки есть просто обязательно, ведь в этот период из него полностью исчерпывается гликоген, который нужно пополнять посредством употребления углеводов.

    После нагрузки мышцы обязательно нуждаются в восстановлении, а для этого нужно употреблять продукты, с содержанием аминокислот. Потому что, опять-таки, при недостаче аминокислот, организм будет черпать их с мышц, тем самым, сводя вашу интенсивную нагрузку к нулю. Исходя из этого, можно сделать вывод, что как перед тренировкой, так и после нее организм нужно пополнять витаминами, и микроэлементами. Только в таком случае все ваши усиленные старания в спортзале будут идти вам на пользу, а не для поддержания организма.
     
  9. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Протеин или гейнер: что лучше?
    photofacefun_com_1438435248.jpg


    Как только человек приходит в спортзал, ранее не имея никакого отношения к спорту, он сразу же считает, что употребление подобных веществ априори является злом, и употреблять их отказывается. Также можно встретить неопытных бодибилдеров, которые, не задумываясь, и не зная дозы, добавляют протеин в свой рацион. Здесь можно говорить об ошибке и первых, и вторых спортсменов. Ведь обязательно, перед тем как употреблять то или иное стероидное вещество, нужно ознакомиться с его инструкцией, в которой будет прописана доза для той или иной возрастной категории спортсмена.

    Можно ли употреблять протеин и гейнеры

    По мнению многих, подобные вещества созданы исключительно для того, чтобы их употребляли спортсмены. Но, на самом деле такие напитки всегда рассчитаны и для спортсменов, которые являются любителями в своем деле. Нужно помнить, что нет разницы, занимаетесь вы ежедневно, или же ходите в зал три раза в неделю, для повышения качества результата добавлять такие препараты нужно в пищу. Никакого вреда от таких добавок вы не получите, а то, что будет виден результат после тренировок – 100%.

    Огромный плюс такого спортивного питания заключается в том, что оно имеет весьма приятный вкус. Очень удобно использовать такое питание в дороге, ведь там вы не сможете организовать себе полноценный прием пищи, а бутылочка такого коктейля сможет полностью убрать жажду к еде. В результате этого ваш организм получит необходимое количество белка, которого хватит до момента следующего приема пищи.

    Но, если вы думаете, что такое питание сможет всегда заменять вам полноценный обед или ужин, вы сильно ошибаетесь. Оно является только добавкой к питанию, повышает аппетит, и на момент кризиса снимает жажду голода. Он сможет вам заменить временные перекусы в виде вредных чипсом, булочек, шоколадных батончиков и много другого. Помимо этого, используя такие добавки, вы можете быть уверенными, что через определенное время ваш спортивный результат будет заметен.

    Гейнер или протеин?

    В принципе, это две совершенно разные добавки, которые нельзя употреблять в одной контексте. Они дают совершенно разный эффект, поэтому невозможно ответить на вопрос, что является лучшим, протеин или гейнер. Как можно понять из названия, протеин – это комплекс аминокислот. Ни для кого не секрет, насколько важным для спортсмена является наличие белка. Чтобы тренировки были эффективными, а результат не заставил себя долго ждать, необходимо пополнять организм протеином, количество которого просто невозможно набрать из обычной пищи.

    Когда используется гейнер

    Как правило, мужчины ходят в спортзал не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы все свои лишние килограммы перебить в мышцы. Но, также можно отметить и мужчин, которые ходят в спортзал, усердно тренируются, но из-за своей худощавости просто не могут набрать мышечную массу. Именно в таком случае и необходимо выбирать гейнер. Гейнер отличается от протеина тем, что в своем составе имеет не только аминокислоты, но еще и углеводы. Это углеводно-белковый напиток, который оснащен всеми необходимыми калориями и веществами, которые нужны для набора массы.

    Также гейнер приобретает популярность еще из-за того, что он помогает набрать столько массы, столько вам необходимо. Ведь мужчины ходят в спортзал только для того, чтобы наработать себе большие мышцы, а они, как известно, зависят от массы тела спортсмена. После употребления гейнера, вы получите накачанные мышцы, которые в дальнейшем нужно поддавать сушке. В этом деле вам уже помогут кардио нагрузки, а также протеин.
     
  10. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Аминокислоты ВСАА, как восстановительный курс
    bcaa-735x459.jpg


    Среди огромного разнообразия спортивного питания, обязательно стоит отметить аминокислоты ВСАА. Большинство профессиональных спортсменов, а также все физиологи придерживаются мнения, что именно эта пищевая добавка является самой важной в спорте, и именно она дает положительный результат. Множество лабораторных исследований доказали, что она действительно очень эффективна.

    Курс приема

    • Аминокислоты ВСАА выпускают в виде порошка, капсул или жидкости. В какой бы форме они не были, оптимальное количество для употребления считается 5-10 граммов. Препарат начинает свою работу даже при небольших дозировках, начиная с 3 грамм, по два раза в сутки. Если вы хотите как можно быстрее ощутить всю прелесть этого препарата, то пропорцию необходимо составлять по своим индивидуальным особенностям, используя формулу.

    Прием препарата во время набора массы

    Если вы составили себе правильную диету, то главным источником энергии в этом случае будет глюкоза. Главной задачей ВСАА является в минимальные сроки обеспечение аминокислот в крови. Употреблять пищевую добавку необходимо на протяжении суток, по 5-6 приемом. Более того, до и после тренировки прием ВСАА просто показан.

    Не редко данный препарат используется и в момент сушки тела спортсменом. Главной задачей в этом случае является избавление от катаболизма. За счет нехватки калорий в организме, он будет постоянно провоцировать уменьшение мышечной массы. Важно не пропускать прием препарата, потому что при не рациональном использовании, его эффект будет минимальным.

    Перед тренировкой рекомендуется пить 5-7 граммов препарата. Помимо этого, точно такое же количество необходимо размешать с водой, и пить жидкость во время тренировки. После окончания показано употребление такого же количества вещества.

    Применение препарата для спортсменов

    Безусловно, аминокислоты ВСАА показаны для бодибилдеров, так как именно им необходимо увеличивать массу тела. Но, на самом деле данный препарат пользуется востребованностью и популярностью и в других видах спорта. К примеру, его всячески используют представители командных игр, атлеты, единоборцы и много других. Этим спортсменам важный только один принцип – это прием препарата по определенной системе.

    Если ваша тренировка длится на протяжении двух и более часов, то употребление препарата уместно и в момент тренировки, а также перед самыми соревнованиями. Если тренировки происходят 5-14 раз в неделю, то прием спортивного питания должен происходить в обязательном порядке утром, перед сном и во время тренировок. Многие спортсмены придерживаются определенной диеты, в таком случае нужно следить за тем, чтобы прием аминокислот никаким образом не сказался на сгонке массы тела.

    Сейчас практически невозможно найти спорт, добиться хороших результатов, в котором бы вам не смог помочь комплекс аминокислот ВСАА. Даже спортсмены, которые не используют физическую силу, а работают мозгами, к примеру, шахматисты, могут употреблять комплекс добавок для улучшения работы центральной нервной системы. Даже если вы никакого отношения не имеете к спорту, просто позаботьтесь о своем здоровье. Комплекс аминокислот ВСАА является самым безопасным веществом, которое еще приносить человеку большую пользу. Аминокислоты еще способны оказывать жиросжигающий эффект, подавливать катаболизм, увеличивать анаболические процессы. Это единствено питательная добавка, которая наделена столькими положительными качествами. Включите в свой привычный рацион данный препарат, и чувствуйте всегда прилив сил и энергии.
     
  11. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Все скелетные мышцы в любом их проявлении состоят только из мышечных волокон. Они могут быть быстрыми и медленными, и используются для разного назначения. Первые мышечные волокна представлены в белом цвете, а вторые – в красном. Спортсмены обязательно должны для себя четко понимать, в чем же заключается особенность белых и красных мышечных волокон, и какие отличия между ними существуют.
    Статья №1.jpg



    Оптимальное количество мышечных волокон

    На сегодняшний день существует определенная система, благодаря которой можно четко для себя решить, какое соотношение мышечных волокон, должен иметь спортсмен для занятия тем или иным видом спорта. Если вы будете четко знать соотношения ваших волокон, у вас будет возможность оценить все ваши дальнейшие потенциалы в таком спорте, как бодибилдинг.

    Чем больше у человека будет присутствовать белых мышечных, чем лучшие результаты он сможет показывать в боксе, бодибилдинге, и во всех остальных видах спорта, которые связаны с применением силы. Здесь немало важным считается наличие именно взрывной энергии, которую организм получает только за счет мышечных волокон. Если же спортсмен может похвастаться большим количеством медленных волокон, то у него будут наблюдаться высокие показатели во всех спортивных играх, в которых необходима выносливость и динамика. Среди них можно отметить плаванье, ходьба на лыжах, бег на длинные дистанции и много других.


    Как определить максимальный вес

    Максимальный вес здесь трактуется как самый оптимальный вес для человека, который он сможет поднять за один рывок. Он определяется по нескольким упражнениям, которые будут задействовать те или иные мышечные группы. К примеру, для спортсменов-бодибилдеров уместным будет определение быстрых и медленных мышечных волокон именно верхних и нижних конечностей, а также грудных мышц. Чтобы определить это, понадобятся упражнения, при которых будут задействованы руки, ноги и грудные мышцы живота.


    Белые и красные мышечные волокна

    Быстрыми или белыми волокнами, которые присутствуют в мышцах каждого человека, являются волокна, используемые исключительно для того, чтобы получить энергию. Очень часто их еще называют волокнами 2 типа, быстрые волокна, быстро сокращающие волокна и другие. Быстрые волокна имеют относительно небольшое количество миоглобина, именно поэтому они имеют белый цвет. Помимо этого они наделены большим количеством гликогена, а также оптимальным уровнем миофибрилл. Как мы уже отмечали, белые волокна могут похвастаться большим количеством митохондрий.

    Красные мышечные волокна являются волокнами, которые, как правило, используют только как средство запасания организма энергией в виде кислот и углеводов. Они называются медленными волокнами еще потому, что в них присутствует достаточное количество миоглобина, который и создает им пигмент. Не возможно не отметить и наличие митохондрий, которые полностью отвечают за процесс окисления. Данный вид волокон сокращается достаточно медленно, но за счет большой скорости потребления энергии, им будет достаточно и аэробного метаболизма.


    Как происходит работа волокон

    Мышечные волокна работают независимо от своего названия. Здесь главную роль играет исключительно сила, которая применяется на момент осуществления движения. Без учета тоо, какой будет нагрузка, в первую очередь задействуются медленные красные волокна. Как только будет увеличиваться уровень нагрузки, в работу вступают и быстрые белые волокна. По всем этим критериям уже можно определить, что при долговременной нагрузке в среднем темпе в работу вступают красные волокна. Нагрузка, которая характеризуется увеличением силы и интенсивности, выполняется при помощи белых волокон.
     
  12. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Бодибилдинг в домашних условиях
    Статья№2.jpg
    В наше время можно встретить большое количество спортсменов, занимающихся бодибилдингом исключительно для эстетики, а не для Олимпийских показателей. Как правило, такие спортсмены отдают предпочтение заниматься в домашних условиях, при наличии необходимых снарядов. Держать себя в форме можно и в домашних условиях, тем более что сейчас можно найти очень много упражнений, которые и не требуют наличия специальных снарядов, которые можно встретить в спортзале.


    Преимущества бодибилдинга дома

    • Многие решают заниматься спортом в домашних условиях, потому что не всегда есть время, возможности и средства для похода в спортзал. Главными преимуществами таких занятий считается то, что заниматься спортом вы сможете в любое удобное для вас время, и совершенно бесплатно. Также у вас будет много свободного пространства, ведь никто не станет перед вами, не отберет штангу, и не заставить ждать своей очереди.
    • Самым главным преимуществом таких занятий – это возможность ежедневно экспериментировать. Многие спортсмены стесняются выполнять те или иные упражнения, когда на них кто-то смотрит. И такое встречается достаточно часто. Дома вы же можете выполнять любые упражнения, и не бояться того, что кто-то будет над вами смеяться, в случае не правильной техники.

    Трудности при занятии бодибилдингом дома

    Не смотря на то, что спорт в домашних условиях имеет множество преимуществ, небольшие недостатки в нем также присутствуют. В первую очередь вам понадобится купить некоторые оборудования и снаряды, на которых можно заниматься. Также на начальных стадиях вам потребуется обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который сможет составить вам соответствующую методику для занятий, а также проследить за тем, чтобы все упражнения имели правильную технику. Не всегда получиться научиться тому или иному упражнению только исходя из видео, которых сейчас в сети интернет очень много.

    Также при не знании правильной техники для упражнения есть большая вероятность того, что у вас возникнет большой риск травматизма. В первую очередь стоит позаботиться о своей безопасности, ведь в некоторых случаях травмы вообще смогут поставить большой крест на занятии спортом. Также выполнять тяжелые нагрузки лучше всего со страховкой, поэтому если уж вы и решили заниматься дома, то делать это нужно в паре, чтобы рядом всегда был кто-то, кто сможет оказать вам страховку.


    Цели и планирование

    Перед тем как заниматься бодибилдингом в домашних условиях, обязательно нужно выяснить для себя все цели, которых вы хотите добиться от этих занятий. У вас заранее должна быть составлена методика занятий, в которой будут прописаны все комплексы и техника выполнения. Лучше всего если программа занятия будет расписана специалистом, тренером. В вашу программу также должно быть прописано количество занятий на неделю, и их продолжительность. Чтобы добиться хорошего результата, нужно четко следовать всем правилам и советам, который будет вам давать тренер.

    Также вам заранее нужно позаботиться о домашнем спортзале, а именно о наличии там всего необходимого оборудования. Конечно же, вам не нужно покупать очень много снарядов, ведь большинство из упражнений можно выполнять на одном и том же тренажере. Чтобы добиться такого ощущения как в спортзале, купите большое зеркало, перед которым и будут выполняться все упражнения. Отводите для занятий определенное время, и занимайтесь только по расписанию. Через нескольких недель тренировок вы заметите, как ваш организм начинает приспосабливаться к таким нагрузкам, и просто требовать регулярных занятий.
     
  13. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Снаряжения для занятия бодибилдингом

    Безусловно, главным снаряжением, которое вам необходимо иметь, чтобы заниматься бодибилдингом – это ваше тело, и оно у вас уже есть. Следующим шагом для вас должно быть желание и стремление к лучшему. Если все это у вас присутствует, тогда можно позаботиться и о второстепенных потребностях, таких как спортивные тренажеры.
    Статья №3.jpg

    Основные снаряжения в бодибилдинге

    В первую очередь необходимо начинать занятия с небольшой разминки, чтобы разогреть все мышечные группы. Если вы занимаетесь в спортзале, то там обязательно должен быть такой тренажер, как велоэргометр или же беговая дорожка, на которых можно выполнять динамическую нагрузку, и максимально разогревать свое тело. Потом обязательным снаряжением являются гантели, они должны быть в разном весе. Ведь в спортивных залах занимаются спортсмены, которые имеют разную мышечную массу, а, соответственно, и мышечную силу. Гантели считаются самым простым снаряжением, которое можно использовать в разных целях. Для работы с гантелями вам не нужно в идеале знать всю технику и быть к этому подготовленными, как правило, упражнения с ними просто не могут выполняться не правильно.

    Универсальным снаряжением будет считаться и скамья, на которой можно также выполнять различные упражнения для тех или иных мышечных групп. Перекладина для подтягивания понадобится мужчинам, которые стремятся развить силу рук, но не редко упражнения на перекладине выполняют и женщины. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем небольшом спортзале присутствовала штанга с различными дисками, или как их сейчас называют, с блинами. Не редко с использованием штанги выполняются приседания, именно поэтому наличие стойки для штанги также можно считать обязательным. Ведь с ней вы не сможете травмировать свою спину, а техника выполнения автоматически улучшится.


    Дополнительные снаряжения

    Вы уже ознакомились с базовыми снаряжениями, которые обязательно должны быть в вашем спортзале, если вы хотите достичь хороших результатов. Для того чтобы разнообразить занятие спортом, можно использовать и менее необходимые снаряжения, при помощи которых вы сможете расширить круг выполняемых упражнений. В первую очередь стоит отметить тросовый тренажер для тяги, который создан специально для множества базовых упражнений. Он представляет собой небольшую конструкцию со штангой, которая обладает большой эффективностью.

    • Атлетические гири также могут входить в основной ассортимент ваших снаряжений. Можно также использовать гантели, которые позволят вам выполнять точно такие же упражнения. На сегодняшний день большой популярности приобрел медицинский мяч, который предназначен специально для проработки мышц средней части тела. Не менее важным можно считать и степ-платформу, на которой можно выполнять подъемы на любой высоте, так как она легко регулируется. Большим преимуществом её является то, что она имеет достаточно устойчивую поверхность, из которой не будет скатываться тело спортсмена.

    Очень часто в современных спортзалах можно встретить такой снаряд, как навесные ремни с рукоятками. Благодаря данному комплексу, у вас появиться возможность тренироваться, прикрепив эти ремни к любой перекладине или дереву, если занятия проводятся на даче. Это очень удобный вид спортивного снаряжения, который подразумевает выполнения разнообразных упражнений, на разные группы мышц. Занятия на спортивных тренажерах оказывают только положительное воздействие на организм и тело человека, поэтому можно смело заниматься спортом, и наслаждаться хорошими результатами.
     
  14. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Питание боксеров
    Статья №4.jpg
    Всем известно, что для занятия боксом, независимо от того, профессиональный или любительский, понадобится большой запас энергии, а также достаточного уровня сокращения мышц. Один раунд в боксе длится три минуты, на первый взгляд это может показаться мало, но так считают только зрители. Ведь за это время человек теряет столько энергии, сколько ему необходимо для интенсивной разовой тренировки. Именно поэтому можно говорить о том, что выносливость для боксеров стоит, чуть ли не на первом месте.

    Если правильно составить диету для боксера, то этим можно поспособствовать высоким его результатам в спорте. Но, так же нужно помнить и том, что в случае составления диеты, которая не будет соответствовать индивидуальным особенностям спортсмена, его показатели в спорте смогут резко снизиться. Благодаря полноценному питанию, они смогут сохранить свою физическую форму в идеальном состоянии, и не вызвать увеличение уровня жировой прослойки.


    Питание спортсменов при интенсивных тренировках

    Диетологи для боксеров подготовили высоко- или среднеуглеводную диету, которая будет им помогать восполнять запасы энергии. Как известно, все тренировки боксеров проходят в достаточно интенсивном и тяжелом режиме, именно поэтому их диета должна состоять из 40% от протеина и 55% - от углеводов. Главной целью диеты боксеров является обеспечение быстрого и полного восстановления энергии, без изменения структуры тела, и повышения массы.

    • По многочисленным исследованиям можно понять, что боксерам необходимо каждый день употреблять 1.6 – 1.8. г протеина на килограмм массы тела. При увеличении количества протеина, будет наблюдаться быстрейшее восстановления мышц. Если же уровень протеина будет меньше нормы, то для восстановления организм будет брать энергии из собственных белков, тем самым, разрушая мышечную структуру.

    Процент жира не должен превышать 10-15% от общей калорийности рациона. Жиры должны быть исключительно животного происхождения, также показано применение и рыбьего жира, который характеризуется высокими полезными веществами. Из-за неопытности, некоторые спортсмены стараются полностью исключить из своего рациона жиры, но так делать нельзя, так как это может стать причиной ухудшения спортивных результатов.


    Спортивная диета спортсменов

    Диета для боксеров составляется индивидуально, в зависимости от индивидуальных особенностей, а также от уровня и сложности физических нагрузок. Чтобы повысить свои показатели, необходимо в рацион включать сладкие напитки, а именно, на момент тренировки. Избегайте излишне калорийные продукты, которые содержат много жирных веществ. Также за час до тренировки рекомендуется принимать 40г углеводов, и 20г быстрого протеина. Старайтесь составить для себя четкий график питания, ведь для спортсменов это стоит на первом месте. Оптимальным вариантом будет питание до 6-ти раз в день, в одно и тоже время. Старайтесь пить как можно больше воды, норма для спортсмена составляет от 2.5 литров в день.

    Если рассматривать питание спортсменов за пределами тренировок, то в это время нужно особое внимание уделить своим недостаткам, и попытаться от них избавиться. В некоторых случаях возникает необходимость снизить жировые отложения, а в некоторых, наоборот, повысить мышечную массу, чтобы в дальнейшем лишний вес преобразовать в красивые и рельефные мышцы.

    Составление диеты для боксеров – это достаточно сложный процесс, которым должны заниматься только спортивные диетологи. Они смогут по индивидуальным особенностям и спортивным показателям подобрать необходимый режим питания, чтобы он способствовал только хорошим результатам, и процветание спортсмена в боксе.
     
  15. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Быстрый протеин в бодибилдинге
    Статья №5.jpg
    Быстрым протеином считается белок, который с высокой скоростью абсорбируется в желудке спортсмена. В наше время можно выделить достаточно много вариантов такого протеина, который быстро усвояется, и дает высокие результаты для спортсменов. Но не все из вариантов добавок могут быть полезными, поэтому некоторые из них специалисты не рекомендуют использовать. Быстрый протеин используют с той целью, чтобы в минимальное время набрать мышечную массу.


    Кому можно использовать быстрый протеин

    Очень часто случаются ситуации, кто человек регулярно посещает спортзал, занимается по самой современной технологии, правильно питается, но никакого результата от этого не имеет. Вот такую добавку показано использовать именно худощавым людям, которым очень сложно набрать массу, в том числе и мышечную. Чтобы направить процессы в организме в нужное русло, необходимо принимать данный протеин несколько раз в сутки. Если спортсмен находится в процессе сушки тела, то быстрый белок будет ему заменять аминокислоты, которые понадобятся после интенсивной тренировки.

    Если вы хотите увеличить мышечную массу, то прием препарата должен происходит сразу же после пробуждения, и после усиленной тренировки. Также специалисты в некоторых моментах рекомендуют использовать белковый концентрат и между приемами пищи, перед тренировкой. Если вы принимаете быстрый белок с целью похудения, нужно отдать предпочтение комплексному протеину. Очень важно, чтобы 50% белка вы получали из натуральных продуктов.


    Протеин для наращивания мышц

    Все мы знаем, что главной целью бодибилдера – нарастить себе мышечную массу, и всегда иметь красивую и привлекательную форму. Перед тем как отдавать предпочтение той или иной добавке, необходимо обращать внимание на те продукты, которые в период ваших тренировок будут стимулировать синтез мышечных тканей.

    Если посмотреть на многочисленных форумах, то большинство производителей спортивного питания будут уверять вас, что самым лучшим вариантом является смешивание медленного и быстрого протеина. Дело в том, что ранее было проведено исследование, по результатам которого можно судить о том, что казеин способен предотвратить разрушения белка в организме, а сывороточный протеин такой уникальной возможностью по своему составу обладать не может.


    Гидролизат концентрат, изолят протеина

    Современный ассортимент спортивного питания может похвастаться тремя уникальными видами качественного протеина: изолят, концентрат и гидролизат. Первый вид здесь характеризуется повышенным уровнем концентрата. Количество белка в нем составляет около 97%, а усвоение происходит в период трех часов. Концентрат по сравнению с другими видами протеина, является обычной смесью, которая обладает низкой степенью очистки, а также относительно небольшой стоимостью, что очень удобно в наше время. Концентрат усваивается организмом на протяжении 3-4 часов. Гидролизат характеризуется достаточно высокой стоимостью, поэтому купить его сможет далеко не каждый спортсмен. Многими учеными было доказано, что данный вид протеина способствует выработки большого количества инсулина.

    Из вышесказанного можно сделать вывод, что применение чистого белка показано спортсменам, которые имеют худощавую натуру, и даже при помощи регулярных занятий в спортзале не могут этому противодействовать. Некоторые из профессиональных атлетов принимают этот препарат для дополнительного увеличения мышечной массы, которая необходима им для профессиональной спортивной деятельности.
     
  16. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Как набрать мышцы без жира
    big.jpg

    Каждый бодибилдер знает, что набрать мышечную массу порой бывает очень сложно, и нужно прикладывать к этому особые усилия. Чтобы построить крепкую мускулатуру, необходимо много времени проводить в тренажерном зале, а также тщательно следить за своим питанием. Также обязательно должен присутствовать режим дня и сна. В день спортсмену показан сон не менее восьми часов.


    Что собой представляет анаболизм?
    Анаболизм заключается в процессе роста не только мышечной, но и жировой массы. Чтобы активизировать данный процесс, необходимо обращать внимание на несколько факторов, которые являются достаточно важными в данном случае. Также многие спортсмены задаются вопросом, имеет ли связь анаболизм с катаболизмом. Стоит отметить, что катаболизм способен также разрушать не только мышечную массу, но еще и лишнее количество жира. Именно поэтому мы может встретить большое количество людей в тренажерном зале, которые поставили себе за цель не только набрать мышечную массу, но еще и избавиться от лишней жировой прослойки.


    Как сделать мышцы, не прибавляя в весе?
    Каждый бодибилдер должен помнить о том, что практически не возможно одновременно сбрасывать лишний вес, и образовывать красивые мышцы. Тут же возникает вопрос, может ли процесс анаболизма работать, не оказывая никакого влияния на жировые отложения? Безусловно, может, ведь люди с лишним весом могут набирать килограммы, при этом, не оказывая никакого воздействия на мышечную массу. Здесь все точно также.

    Чтобы набрать хорошую мышечную массу, не оказывая воздействия на жировую массу, необходимо обязательно вести хороший контроль над собой. Если же у вас нет никакого стремления и терпения, то бодибилдинг это не тот спорт, с которым нужно связывать свою жизнь. Это действительно спорт только для самых сильных людей, которые, не смотря на первые небольшие неудачи не бросают свое дело, и идут до конца.


    Давайте выясним, почему же девушки набирают намного меньшую мышечную массу, в отличие от мужчин. Вся причина в том, что у них просто не присутствует большое количество мужского гормона тестостерона, который, соответственно, и отвечает за стремительный рост мышечной массы. Встречаются случаи, когда мужчины просто не наделены необходимым количеством тестостерона. Но в таких случаях, также не нужно отчаиваться, ведь есть очень много способов получения тестостерона извне.


    Существует очень много доступных анаболических стероидов, которые оказывают достаточно сильное воздействие на рост мышц. Но, специалисты рекомендуют очень хорошо подумать, перед тем как принимать те или иные анаболические средства. Вся проблема в том, что если вы однажды будете поддерживать свою мышечную массу не только при помощи регулярных физических упражнений, но и с помощью стероидов, то она будет сохраняться в нужном виде только с учетом постоянного попадания в организм анаболических средств. Действие стероидов действительно сильное, поэтому нужно хорошо подумать, перед тем как принимать те или иные средства.
     
  17. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Можно ли натренировать тело без отягощений

    photofacefun_com_1439894195.jpg
    Практически все занимающиеся, которые хотят привести свое тело в отменное состояние, обращаются за помощью к серьезным нагрузкам, которые не всегда оказывают положительное влияние на организм. Возникает вопрос, почему так происходит, ведь дополнительная нагрузка всегда должна создавать только пользу для наших мышц.


    Зачем нужны тренировки с отягощением?
    Многие бодибилдеры тренируются с отягощениями, потому что это достаточно удобно. Ведь если вы будете выполнять те или иные упражнения, прикрепив к себе дополнительный груз на пояс или на руки, то эффективность от вашей тренировки будет намного выше. Об этом не нужно забывать, ведь в бодибилдинге это имеет достаточно большое значение. Если даже вы не имеете время для посещения спортзалов, то получать положительные результаты в спорте у вас всегда будет возможность. Безусловно, каждый занимающийся человек обязательно должен помнить то, что для получения хорошего результата, обязательно необходимо выполнять нагрузку комплексно, постепенно и регулярно. Вы должны добиваться хорошего результата от тренировки, к тренировке, иначе никакой пользы от ваших усилий вы получать не будете.


    Как заниматься в спортзале без отягощения?
    В своих занятиях вы должны обязательно наблюдать прогрессию, которая и отвечает за рост ваших мышц. Прогрессом называется то, что вы прибавляете к своей штанге с каждой тренировкой. Вес также обязательно должен расти, но увеличивать отягощения необходимо постепенно, так как резкое изменение в весе сможет оказать на вас обратный эффект, и разрушить уже все то, что было наработано в процессе тренировок.


    Также немало важным вопросом является то, как же натренировать свои мышцы, при этом, не используя серьезных нагрузок и отягощений. Безусловно, добиться хорошего результата можно и без дополнительной нагрузки, просто стоит научиться правильно использовать все свои мышечные группы, постепенно увеличивать количество подходов и повторений во время выполнения упражнений. Например, в одну свою тренировку достаточно будет включать всего три варианта упражнения, это подтягивания, приседания, а также отжимания на брусьях. Но, важным моментом является постепенное увеличение количества повторений и подходов. Только с таким учетом вы сможете обнаружить у себя прекрасные изменения, которые просто не смогут вас не радовать.

    Уже через несколько недель регулярных занятий, даже в домашних условиях, не используя различные варианты отягощения, вы сможете добиться желаемого результата.


    Главной целью каждого бодибилдера является прирост мышечной массы, который осуществляется путем регулярных занятий в тренажерном зале. Все упражнения могут выполняться как с отягощениями, так и без них. Во всем стоит придерживаться комплексности и систематичности. Выполняя базовые упражнения, вы сможете на 90% от максимума увеличить вашу мышечную массу, и получить хорошие результаты. Главное стремиться к лучшему, работать над собой, и наслаждаться своей красивой формой.
     
  18. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Зачем ускорять метаболизм
    photofacefun_com_1439894656.jpg
    Метаболизм – это обмен веществ, который происходит в организме каждого человека. Безусловно, каждая девушка хоть раз говорила о том, что не может похудеть якобы из-за того, что у неё наблюдаются нарушения в работе метаболизма. Но все это всего лишь оправдания тех девушек, которые не могут обрести себе необходимую стройную форму фигуры.


    Что делать, чтобы оставаться здоровым?
    Этот процесс напрямую будет зависеть от того, что вы хотите получить в результате своих стараний, и что вы называете здоровым состоянием. Если говорить о здоровом человеке, то замедленный метаболизм здесь просто не вписывается, ведь это уже нарушение, которое нужно лечить. Если объяснить простым и доходчивым языком, то употребляемая пища по ошибке направляется не в те процессы, которые и провоцируют накапливание жира. К сожалению, такие ситуации случаются достаточно часто. Если ранее такой дефект еще можно было как-то посчитать за плюс, то на сегодняшний день это большой удар по фигуре.

    Если вы хотите всегда быть здоровым и иметь красивую фигуру, то необходимо следить за своим питанием, и всячески стараться ускорить свой метаболизм. Как же это сделать? В первую очередь стоит обратить внимание на свой рацион, и на количество употребляемой пищи. Очень важно соблюдать рациональное питание, и питаться не менее пяти раз в день, небольшими порциями, в которых будут содержаться все необходимые компоненты. Обязательно в вашем повседневном рационе должна присутствовать клетчатка, которая способствует быстрейшему процессу обмена веществ.


    Как набрать мышечную массу?
    Многие тренера рекомендуют своим спортсменам ускорять процесс метаболизма только в том случае, когда они стремятся набрать мышечную массу. Но, в процессе похудения, а также сохранения отменного здоровья, ускоренный метаболизм также будет вам только большим плюсом. Здесь также все будет зависеть исключительно от ваших индивидуальных особенностей. К примеру, если эндоморф, то вы в любом случае будете набирать мышечную массу, и каким бы правильным не было у вас питание, такого процесса просто не избежать.

    При помощи быстрого обмена веществ, вы сможете нарастить себе определенную мышечную массу только в том случае, если вы эктоморф. Если вы не готовы съедать большое количество пищи, то необходимо постараться как-то замедлить свой метаболизм. Безусловно, вы будете наблюдать за тем, как набираете небольшое количество жира, но в таком случае все ваши тренировки будут максимально эффективными, и вы будете получать только пользу от занятий.

    Если вы хотите заполучить быстрый обмен веществ, то вам нужно будет чем-то пожертвовать. К примеру, ваше питание обязательно будет дробным и частым, а из своего рациона нужно сразу же исключить некоторые продукты, которые несут организму только вред. Также стоит полностью отказаться от употребления сахара. Это будет достаточно сложно тем людям, которые привыкли ежедневно пить чай или кофе с несколькими ложками сахара. Помните, что это достаточно вредный продукт, который еще способствует замедлению метаболизма.
     
  19. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Кто может побить бодибилдера?
    photofacefun_com_1439894917.jpg
    В наше время можно встретить очень много людей, которые при виде достойного бодибилдера хотят как-то его зацепить, и сделать удар по его достоинству. Ведь все мужчины будут завидовать красивому и рельефному телу бодибилдера, который постоянно следить за собой, и уделяет действительно много времени своему внешнему виду. Как известно, лучшая защита – нападение, именно поэтому многие так и поступают по отношению к спортсменам.

    От сюда пошло очень много мифов о том, что культуристы не могут постоять за себя, и все что у них есть, это большое и красивое тело. Все их старания в спорте они не могут нигде применить, и не смогут оказать сопротивление любому борцу. Но, это действительно всего лишь мифы, ведь люди, которые занимаются бодибилдингом, всегда обладают силой и мужеством, поэтому говорить о том, что они не могут за себя постоять, было бы не уместно.


    В чем заключается преимущество бодибилдера?
    Даже человек, который не имеет никакого отношения к спорту, понимает, что главным преимуществом для любого бодибилдера является именно его вес. Безусловно, здесь даже и спорить не нужно, что спортсмен, который имеет большую мышечную массу, является намного сильнее. Если привести в пример профессионального боксера 100 килограмм и 70 килограмм, то очевидно, что второй спортсмен будет чувствовать себя менее комфортно, не смотря на то, что в своей весовой категории он является лучшим.

    Все бодибилдеры имеют свою особенность, которая заключается в том, что они используют свою мышечную массу максимум на две минуты, когда выполняют серьезную статическую нагрузку. Но, как правило, взрывная сила спортсмена длится не более сорока секунд. К примеру, если поставить в пару спортсмена, который имеет вес до 70 килограммов, и спортсмена 120 килограммов, то задачей первого будет, как можно больше измотать второго спортсмена. Для этого стоит выполнять различные динамические нагрузки, которые позволят выбить из движения второго бодибилдера. Если вы сможете измотать спортсмена на протяжении двух минут, то у вас будут все шансы на победу.

    Также у культуристов можно отметить и свои определенные преимущества, которые присущие только им. Рассмотрим на примере обычной уличной драки, в которой могут участвовать спортсмены любой категории. Если бодибилдер выступит против каратиста с трехлетним стажем, то он сможет его легко победить, ведь разница в их весе будет достаточно большой. Культуристы же характеризуются очень слабой выносливостью, поэтому, чтобы его победить, достаточно будет просто всячески измотать его, заставить много двигаться. В таком случае у вас будут просто огромные шансы на победу.

    Многие бодибилдеры также привыкли совмещать занятия в тренажерном зале вместе с занятиями по боксу или различном виде борьбы. Если вам на пути встретиться такой бодибилдер, с задатками борца, то победить такого, конечно же, будет вдвойне сложно, а то и практически не возможно. Поэтому нужно полностью отдавать себе отчет, против кого вы выступаете в поединке.
     
  20. Dima-massa

    Dima-massa Moderator

    Нужен ли тренер в спортзале
    hu50B.jpg
    На сегодняшний день можно встретить много мнений по поводу того, нужен ли тренер в спортивном или тренажерном зале. Одни говорят, что современные спортсмены настолько умные и развиты, что могут самостоятельно заниматься в тренажерном зале, выполнять упражнения с правильной техникой. Другие все же говорят, что наличие тренера всегда обязательно, так как упражнения, которые показывают в интернете, не все новички смогут повторить точно с такой же техникой. Для этого и нужен тренер, чтобы всегда подсказать, и направить спортсмена бодибилдера в нужное русло.

    Не только по отношению к тренеру у многих расходятся мнения, это еще касается и наличия программы тренировки в спортзале. Сегодня мы с вами выясним, нужен ли тренер в тренажерном зале, и какое влияние он может оказать на развитие правильного тренировочного процесса.


    Тренер на тренировках
    Если рассматривать этот вопрос с точки зрения денег, то тренер вам не нужен, так как это лишние расходы. Ни один тренер не будет помогать вам просто так, даже если это его любимое дело. Любой труд и старания на благо других людей должно быть обязательно оплачиваемым. Наличие персонального тренера – это удовольствие не из дешевых, поэтому не каждый начинающий спортсмен может позволить себе такую роскошь. Но, если у вас есть деньги, то тренироваться под присмотром специалиста одно удовольствие. Вы всегда будете знать, что вы выполняете правильные и эффективные упражнения, которые в дальнейшем принесут вам желаемый результат.

    Если у вас ограниченный бюджет, и вы видите, что не потянете наличие персонального тренера на месяц, тогда позанимайтесь под присмотром хотя бы первые несколько тренировок. Тренер сможет поставить вам нужную технику, интенсивность и время тренировки. Ведь зная, что делать, и как выполнять упражнения – это уже полдела.


    Безопасность при занятиях
    Самым главным критерием в спортзале является безопасность. Только при правильно поставленной технике можно говорить о том, что все упражнения, которые вы будете выполнять, никакого негативного воздействия вам не окажут. Не редко случаются случаи, что при не правильно составленной тренировочной программой, спортсмен получает травмы, не совместимые с данным спортом. Если вы проявите в данном случае халатность, то в дальнейшем очень сильно пожалеете, ведь в данном спорте нужно во всем проявлять ответственность и внимательность. Для начала стоит изучить правильную технику, и только потом уже заниматься без помощи тренера.

    Наличие тренера, а также польза от тренировок – это взаимосвязанные вещи. Сейчас можно выделить очень много примеров, когда новички много времени проводят в спортивном зале, имеют оптимальный уровень тестостерона для набора мышечной массы. Но не получают желаемого результата. Вся проблема из-за изначально не правильно составленной программы, а также техники выполнения. Тренировать свое тело – процесс очень сложный, который обязательно должен проводиться под присмотром специалиста.
     

Поделиться этой страницей