Наш новый домен магазина: Ginonet.me !
Уважаемые покупатели , сайт ginonet.name и их почта [email protected] - мошенники. Будьте внимательны !!! Наша единственная почта ginonet[email protected]



СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ

Тема в разделе "СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ", создана пользователем Admin-GINONET, 13 июл 2015.

  1. CmepBaLexus

    CmepBaLexus New Member

    Я согласен с вами
     
  2. CmepBaLexus

    CmepBaLexus New Member

    все варианты херня - делай так
    1день -
    жим лежа,
    тяга в наклоне
    отжимы на брусьях
    Присед

    День 2
    Жим стоя
    подтягивание
    Ст тяга
    шраг со штангой по возможности или через тренировку
    Все делать в 2 рабочих подхода по 6-12 повторений.Пока не наберешь 12-15 кг больше ничего не менять в тренировке
    Все.
    Точка
    Дальше все вопросы питания и восстановлениясон в первую очередь
     
  3. CmepBaLexus

    CmepBaLexus New Member

    T-VOLK, а разделение питания на рыбные, молочные и т. д. дни имеет под собой какой то смысл или так, чтоб не тошнило?
     
  4. CmepBaLexus

    CmepBaLexus New Member

    здравствуйте Перечитала очень много материала по поводу питания после тренировки и запуталась Рост 160, вес 52-53 за 6 мес. ничего не изменилось. Занимаюсь в тренажерном зале 6 месяцев, 15 мин. кардио1час силовые 2 дня групповые на все группы мышц и отдельно на ягодицы и ноги. В общем, 3-4 раза в неделю все посещение зала На инструктаже мне тренер сказал, что после тренировки не есть 1,5 часа, если очень хочется, то банан и вода без газа я этого и придерживалась. Мышцы окрепли чуть чуть
    А тут стала читать про питание и выясняется, что надо в течение 20-40 мин. после тренировки употреблять белок и углеводы но не жиры и это все идет на восстановление мышц, и ни в коем случае не голодать тренировка вечером Жира лишнего ну может килограмма 2-3 не больше кость тяжелая.
    В общем, объясните, пожалуйста, неосведомленному человеку, что мне делать, и кому верить
    Цель: убрать 2-3 кг укрепить мышцы, если получится, то небольшой рельеф
    Подскажите, пожалуйста
     
  5. CmepBaLexus

    CmepBaLexus New Member

    belkinof В прикрепленном файле "План тренировок" все есть, посмотри повнимательней, но что я добавил так это такую же процентную схему на присед в мощностном цикле, посмотрю будет ли работать, а евообще я почту вроде ? открыл - пиши.
     
  6. CmepBaLexus

    CmepBaLexus New Member

    Если тренировка вечером часов в 8pm/9pm - на мой взгляд, оптимальнее всего выпить белковый коктейль после тренировки, чтобы на ночь не наедаться.

    м б профессионалы посоветуют другое, не знаю : Геката, Helga? :wink:
     
  7. CmepBaLexus

    CmepBaLexus New Member

    К сожалению я не диетолог,но скажу одно нет несовместимых продуктов ,при условии нормального функционирования ЖКТ.Но есть продукты которые организм принимать и перерабатывать не желает.
    Не нужно делать упор на разделение,это всего навсего один из способов построения диетического питания.Питайтесь так как вам удобно и главное чтобы не через силу.В противном случае это больше похоже будет на отравление.
     
  8. phypepealA

    phypepealA Active Member

  9. phypepealA

    phypepealA Active Member

  10. connommusy

    connommusy Active Member

  11. connommusy

    connommusy Active Member

  12. EteceEven

    EteceEven Active Member

  13. EteceEven

    EteceEven Active Member

  14. EteceEven

    EteceEven Active Member

Поделиться этой страницей